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Formation Gérer son trac dans la prise de parole

Name: Formation Gérer son trac dans la prise de parole
SKU: ERA

Stage pratique

Durée : 2 jours

Réf : ERA

Prix 2021 : 1470 € H.T.

Pauses et déjeuners offerts

Programme
Participants / Prérequis
Intra / sur-mesure

Programme

Le trac est une inquiétude, une peur que l'on ressent avant de subir une épreuve. L'apprivoiser consiste à reconnaître et accepter ses émotions, ses qualités et ses marges de progression. Ce stage vous apportera les techniques pour donner le meilleur de vous-même et surmonter votre trac.

Objectifs pédagogiques

Identifier le trac et ses facteurs déclencheurs
Surmonter son trac lors de prise de parole
Se préparer mentalement
Développer son expression vocale et corporelle

Exercice

Training corporel et comportemental par l'apprentissage des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation. Jeux de rôle, simulations.

PROGRAMME DE FORMATION

Qu'est-ce que le trac ?

Définition du trac et différence du stress.
Identifier le trac et ses facteurs déclencheurs..
Reconnaître ses manifestations physiques, mentales et comportementales.

Exercice
Autodiagnostic. Lister les antidotes. Echanges.

Maîtriser ses émotions

Adopter une posture dynamique.
Renforcer ses appuis, son ancrage.
Se relaxer, respirer, lâcher prise.

Exercice
Exercice de relaxation et de respiration. Renforcer ces appuis, trouver son axe et jouer sur les postures.

La préparation mentale

Utiliser les techniques de visualisation positives.
Ancrer ses états ressources.
Recadrer ses croyances pour éviter la déstabilisation.

Exercice
Réalisation d'un ancrage. Visualisation.

Développer la confiance en soi

Reconnaître et mesurer l'impact de ses "petites voix".
Accepter ses émotions. Le droit d'avoir peur, le droit à l'erreur.
Repérer ses messages contraignants.

Jeu de rôle
Test sur les "petites voix". Jeu de rôle.

Préparer son intervention

Définir ses objectifs, ses messages clés.
Faire un plan de son intervention.
Savoir improviser face à son auditoire.

Exercice
Le plan commun. Jeu de rôle : improvisation collective.

Le trac face à un auditoire

Accepter de jouer son rôle face à un auditoire.
Développer son expression vocale et corporelle.
Renforcer sa capacité à théâtraliser.
Se mettre en scène.

Mise en situation
Technique vocale. Jeux sur l'intention et le caractère. Simulation : tenir son rôle d'orateur.

Elaborer des nouveaux comportements

Prendre conscience, analyser et modifier notre vision des événements.
Recadrer l'événement dans cette nouvelle perspective.
Oser se dépasser, se montrer.
Elaborer sa propre stratégie de réussite.

Mise en situation
Changer de point de vue. Se mettre en scène.

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Participants / Prérequis

» Participants

Toutes les personnes souhaitant mieux maîtriser son trac face à un public.

» Prérequis

Aucune connaissance particulière

Intra / sur-mesure

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Horaires

Les cours ont lieu de 9h à 12h30 et de 14h à 17h30.

Les participants sont accueillis à partir de 8h45.

Pour les stages pratiques de 4 ou 5 jours, les sessions se terminent à 15h30 le dernier jour.

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